Chelo без масла (адаптация)
Chelo — это традиционный элемент иранской кухни, представляющий собой особым образом приготовленный рис. В классическом рецепте используется масло или топленое масло, но для тех, кто стремится сократить количество жиров в рационе или придерживается диетического питания, существует адаптированная версия Chelo без масла. Этот способ позволяет сохранить всю прелесть и аромат блюда, делая его более легким и полезным. Приготовление Chelo без масла может стать отличной альтернативой не только для тех, кто следит за своей фигурой, но и для вегетарианцев и веганов. Такой рис прекрасно сочетается с различными овощными или мясными блюдами, оставаясь при этом главным украшением стола.
📊 Пищевая ценность (на 100г)
БЕЛКИ
7.0 г
7.0 г
ЖИРЫ
1.0 г
1.0 г
УГЛЕВОДЫ
74.0 г
74.0 г
ККАЛ
330
330
🛒 Ингредиенты
✅ Рис басмати 200 г
✅ Вода 400 мл
✅ Соль по вкусу
✅ Шафран несколько нитей (по желанию)
👨🍳 Приготовление
1 Промойте рис басмати в холодной воде несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Это поможет удалить излишки крахмала и предотвратить слипание рисинок во время варки.
2 Замочите рис в холодной воде на 30 минут, затем слейте воду.
3 В большой кастрюле доведите до кипения 400 мл воды. Добавьте соль по вкусу.
4 Аккуратно добавьте рис в кипящую воду и варите на среднем огне без крышки около 6-7 минут, пока рис не станет наполовину готовым.
5 Слейте воду через сито и промойте рис под холодной водой, чтобы остановить процесс приготовления.
6 Верните рис в кастрюлю, накройте его кухонным полотенцем и плотно закройте крышкой. Готовьте на слабом огне около 30 минут.
7 Если используете шафран, замочите его в небольшом количестве горячей воды и добавьте в рис перед подачей, аккуратно перемешав.
💡 Важные нюансы
• Чтобы придать рису дополнительный аромат, можно добавить лавровый лист или палочку корицы на этапе кипячения.
• Используйте кастрюлю с толстым дном, чтобы избежать пригорания риса.
• Для более насыщенного вкуса можно добавить к рису немного лимонного сока перед подачей.
• Используйте кастрюлю с толстым дном, чтобы избежать пригорания риса.
• Для более насыщенного вкуса можно добавить к рису немного лимонного сока перед подачей.
📊 Сравнение
| Блюдо | Наличие масла | Калорийность |
|---|---|---|
| Chelo без масла | Нет | Низкая |
| Классический Chelo | Да | Высокая |
| Плов | Да | Высокая |
Chelo без масла выигрывает в сравнении с классическим вариантом и пловом благодаря отсутствию жиров и более легкой калорийности.
🩺 Польза
Адаптированный Chelo без масла сохраняет все полезные свойства риса, включая высокое содержание углеводов, которые обеспечивают организм энергией. Такое блюдо идеально подходит для тех, кто следит за своим здоровьем, ведь оно не содержит вредных жиров и способствует поддержанию нормального уровня холестерина. Рис басмати, используемый в рецепте, отличается высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом, что полезно для поддержания нормального уровня сахара в крови.
⚠️ Важно помнить
Перед внедрением в рацион нового блюда всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы придерживаетесь специальной диеты.
Теги: рис, иранская кухня, здоровое питание, веганство
🎬 Видео
📚 Полезные ресурсы и похожие рецепты
Официальные источники по здоровью:
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) — авторитетный источник по диабету и болезням почек (на англ.).
- НМИЦ Нефрологии — научные статьи и рекомендации по болезням почек (на русск.).
Возможно, вам будет интересно на сайте Dmila.de:
- Сырная намазка при ХПН и подагре
- Тёплый салат из кабачков и лука
- Шарлотка на кефире при диабете
- Зефир на агаре с эритритом
Все рецепты на сайте адаптированы для диетического питания при ХПН, подагре и диабете.