Chelo с зирой

От admin / 8 февраля, 2026

5/5 - (1 голос)

Вторые блюда из риса

Chelo с зирой

Chelo – это традиционное персидское блюдо, которое представляет собой рис, приготовленный с использованием различных специй. В нашем адаптированном рецепте мы используем зиру, которая придаёт рису неповторимый аромат и вкус. Это блюдо идеально подходит для щадящего питания, поскольку не требует жарки и содержит минимум соли. Оно станет отличным вариантом для тех, кто следит за своим здоровьем, но не хочет отказываться от ярких вкусов. Иранская национальная кухня — это кухня равновесия, терпения и уважения к продукту. В её основе лежат рис, йогурт, травы, шафран и сухофрукты, а вкус строится не на резкости, а на глубине и многослойности. Здесь важна техника: вымачивание, медленное томление, разделение ароматов, аккуратное соединение кислого, сладкого и нейтрального. Блюда иранской кухни выглядят простыми, но за этой простотой скрыта строгая традиция, отточенная веками. Еда здесь не перегружает организм, а поддерживает его, поэтому многие классические иранские блюда легко адаптируются под щадящее и лечебное питание, не теряя своего характера и культурной идентичности.

Table of Contents

🌟 Особенности приготовления

Приготовление Chelo с зирой будет проходить с применением щадящих методов. Мы будем использовать пароварку и кастрюлю с толстыми стенками, чтобы рис приготовился равномерно и сохранил полезные вещества. Chelo с зирой получится рассыпчатым и аппетитным. Такой способ позволяет избежать избыточного жира и сохраняет натуральный вкус ингредиентов.

🛒 Ингредиенты

— Рис (басмати) – 200 г
— Вода – 400 мл
— Зира (кумин) – 1 ч. л.
— Оливковое масло – 1 ст. л. (по желанию)
— Соль – ½ ч. л. (по вкусу)
— Лавровый лист – 1 шт.
— Чёрный перец горошком – 3-4 шт. (по желанию)

📊 Пищевая ценность на 100 г готового продукта

БЕЛКИ

2.5 г

ЖИРЫ

3.1 г

УГЛЕВОДЫ

28.2 г

ВЕС

~555 г

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ

154 ккал

🧮 Исправленный расчет (с учетом воды)

🔥

Учет приготовления

Рис впитал воду и увеличился в объеме.
Исходный вес (с водой): ~615 г → Готовый вес: ~555 г

👨‍🍳 Приготовление

1. 1. Подготовка риса: Промойте рис под холодной водой, пока вода не станет прозрачной. Это поможет удалить излишки крахмала и предотвратит слипание зерен.

2. 2. Замачивание: Замочите рис в воде на 30 минут. Это поможет зернам лучше впитать влагу и Chelo с зирой приготовится равномерно.

3. 3. Приготовление: В кастрюлю налейте 400 мл воды, добавьте зиру, лавровый лист и чёрный перец (если используете). Доведите до кипения.

4. 4. Добавление риса: Когда вода закипит, аккуратно добавьте замоченный рис. Уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и готовьте 15-20 минут. Не поднимайте крышку в процессе приготовления, чтобы сохранить пар.

5. 5. Финальная стадия: После того, как рис будет готов, дайте ему постоять под крышкой ещё 10 минут, чтобы он «дошёл». Перед подачей можно добавить оливковое масло для аромата.

🌟 Пищевые характеристики

На 100 г готового блюда:

— Белки: 2.5 г

— Жиры: 3.1 г

— Углеводы: 28.2 г

— Калории: 154 ккал

Чтобы подчеркнуть вкус риса и зиры, можно использовать немного лимонного сока или свежую зелень (например, петрушку или кинзу) при подаче. Это придаст блюду свежесть и яркость, не прибегая к избытку соли.

🍽️ С чем подавать

Chelo с зирой отлично сочетается с овощными рагу, нежными куриными грудками на пару или рыбой. Chelo с зирой также можно подавать как гарнир к мясным блюдам, придавая им особый аромат.

🎬 Видео рецепт

📚 Другие рецепты из рубрики «Вторые блюда из риса»

📂 Все рубрики сайта

Выберите интересующую категорию для просмотра других рецептов:

🧪 Полезные ссылки

Официальные ресурсы по диетологии и здоровому питанию:

🏷️ Теги

адаптированный рецептвторые блюда из рисащадящее питание

📝 Примечание

Каждый может адаптировать этот рецепт под свои вкусовые предпочтения. Например, можно добавить другие специи, такие как куркума или корица, для создания новых вкусовых комбинаций. Не забывайте учитывать индивидуальные особенности питания и при необходимости корректировать состав ингредиентов.

вторые блюда из риса, щадящее питание, адаптированный рецепт

© Dmila.de — Кулинарная тетрадь для щадящего питания.
Рецепты адаптированы с учетом принципов здорового питания.
Все расчеты БЖУ выполнены в программе Dmila PRO v11.

Оставьте комментарий Отменить ответ